Con la entrada de la primavera y el calor, surgen los riesgos a sufrir porblemas gastrointestinales y suele ser una época muy oportunista para los virus. ¿Por qué os cuento esto? Pues porque estoy siendo víctima de ello! Llevo casi una semana con problemas de estómago y probablemente si fuera una persona “normal” no me afectaría demasiado en mi día a día, pero cuando te dedicas a correr, el problema se eleva en su máxima potencia.
La debilidad muscular, el tener que pararte en mitad de las series para ir baño, la mayor deshidratación, la poca reposición energética debido a la dieta blanda…vamos, un malestar general que hace que te pienses dos veces por las mañanas el ir a entrenar y hacer un esfuerzo físico. Pero claro, luego piensas: “es mi trabajo, joder” asique te levantas, desyunas una manzanilla y un mísero yogur con bifudus y a entrenar. Lo pero de todo es que encima entrenas mal, te desesperas y llegas a casa más reventado que antes.
Pero bueno, a lo que iba, si alguien está en esta situación diarréica voy a dejar unas pautas claras y fundamentales para reponerse lo antes posible:
- NO tomar leche (o derivados), huevos crudos ni alimentos ricos en fibras (verduras, frutas, frutos y productos integrales)
- NO tomar alimentos que irriten la mucosa digestiva como el café, zumo de naranja,…
- NO tomar alimentos grasos (embutidos, mantequilla, chocolate, salsas y carnes con alto contenido en ácidos grasos)
- NO tomar bebidas estimulantes, gaseosas y alcohólicas.
- Beber suero oral (receta casera más abajo) y acuarius para evitar la deshidratación.
- Tomar arroz hervido, pescado o pollo a la plancha, huevo duro y jamón york.
- A nivel de frutas, se puede tomar plátano o manzana rayada, incluso membrillo.
- Según el nivel de la diarrea, se puede tomar yogur, que es bajo en lactosa y rico en bifidus.
- Se puede tomar pan tostado
Lo más importante de todo es no sufrir deshidratación, asique dejo la receta para hacer suero oral:
- 1 litro de agua mineral embotellada
- el zumo de un limón
- 1 cucharada sopera de azucar
- 1 cucharada de bicarbonato
- media cucharadita de sal
