Puesta de sol elena garcia grimau

A todos aquell@s que nos gusta correr, o nos dedicamos a ello como es mi caso, y vivimos en zonas muy cálidas, siempre que llega el verano una de las preguntas que más me hacen es: ¿Puedes entrenar con este calor? ¿Cómo haces para entrenar con el calor?.

La respuesta parece sencilla pero no siempre es fácil llevarla a cabo: ADAPTACIÓN. La realidad es que el calor extremo, como el que estamos viviendo estos días en Madrid, supone un impedimento para hacer ejercicio o entrenar. La primera medida en la que afecta es en el descanso. Si enlazas muchas noches seguidas sin descansar bien, empiezas a acumular cansancio que luego lo pagas entrenando. La adaptación que hago en este caso es apagar el despertador, seguir durmiendo, y trasladar el entrenamiento a la tarde.

¿Cuáles son las mejores horas para entrenar? Las horas “menos malas” para empezar a realizar ejercicio serían, según mi opinión, de 8 a 10 de la mañana (o antes!) o a partir de las 8 de la tarde. Otra medida importante es la correcta hidratación, antes, durante y después del entrenamiento. Beber al menos 3 litros de agua al día en verano es una obligación que deberíamos tener siempre en mente. Si vamos a realizar una tirada larga es muy importante planificar el entrenamiento para poder hidratarnos o al menos tener una fuente de camino para refrescarse, sin olvidarse de una gorra para evitar insolaciones!

Otra medida de adaptación, tanto para los corredores populares como profesionales, es utilizar la elíptica o una cinta de gimnasio, con esto puedes realizar una buena sesión de entrenamiento aeróbico evitando las altas temperaturas.

Y para terminar, en mi caso, también modifico la suplementación. Desde hace unos meses he depositado mi confianza en los productos de INFISPORT. Nutrición aplicada al deporte desde un punto de vista de investigación científica, con un equipo de grandes profesionales dispuestos a asesorarte. Precisamente en verano, la combinación que más me gusta para aquellos entrenamientos largos es la siguiente:

Vitaldrink Salts: cápsulas muy cómodas de vitaminas, sales minerales y citrato. Antes y después de entrenar

VITAMIN + VOLTOM + BCAAs + GLUTAMINA: esta combinación nada más finalizar el entrenamiento es idónea para reponer los depósitos de glucógeno muscular y compensar el catabolismo, favoreciendo una mejor y corta recuperación.

Resumiendo, las medidas de adaptación que yo realizo para seguir entrenando duro en verano son las siguientes:

  • Entrenar en horas más adecuadas para evitar el sol y las altas temperaturas

  • Hidratarse mucho

  • Protección solar y gorra

  • Entrenamiento aeróbico en el gimnasio

  • Correcta suplementación post-entrenamiento

 

 

 

 

¿Cuántas veces he podido analizar, comentar, reflexionar acerca de las causas que provocan caer en el dopaje? La verdad que muchas, ya sea sola o en compañía de mi entorno. También he analizado el daño que provoca, no solo a TODA la sociedad, sino también las consecuencias negativas para el propio deportista que se dopa. Una de esas consecuencias que muchas veces el propio deportista no es consciente, es la descendencia.

Me quiero centrar concretamente en ésta ya que fue uno de los puntos que comentó mi madre durante el curso que celebró la AEPSAD el pasado mes de Junio en la UIMP y creo que es una de las consecuencias negativas a largo plazo, que si el deportista en cuestión pensara en ella dos veces, tal vez no se doparía porque probablemente sea la más dura y difícil de sobrellevar. Del mismo modo, la negación de cara a admitir y reconocer el haber caído en la trampa sea en parte debido a esto: la descendencia.

¿A qué me refiero con la descendencia? Pues precisamente al hecho de tener hijos/as o de poder tenerlos en un futuro. Me pongo a mi misma como ejemplo para entenderlo mejor, supongamos que soy madre y a medida que mis hij@s van teniendo uso de la razón yo les cuento con orgullo lo gran deportista que era, como luchaba por mis cosas a base de esfuerzo y las medallas que lograba, una historia ejemplar y bonita para contar. Supongamos que yo en su día como atleta utilicé sustancias o métodos prohibidos, ahora bien, tendríamos tres supuestos:

1. Si no me han cogido, yo y solo yo de cara a mi familia sé la verdad y no se la voy a contar, lo que me vuelve en una mentirosa de por vida conmigo misma y mi propia familia (en mi caso creo que me volvería loca y me comería por dentro tener que llevarme ese secreto a mi tumba).

2.Me han cogido o me he visto implicada en algún caso de dopaje, ahí es donde interviene Google. Mis hij@s que serán muy listos (o ya se encargaran sus compañeros de clase de recordárselo) verán mi nombre junto a las palabras “dopaje” “suspensión” “sanción” “trampa” “bolsas de sangre” “jeringuillas” y no creo que eso sea un plato de buen gusto para ell@s, tocará dar explicaciones.

3. Supuestos 1 y 2 pero les cuento a mis hijos la verdad, eso implica armarse de valor y probablemente te quites un peso de encima pero visto como actúan los deportistas tramposos, dónde nadie reconoce nada, ni siquiera cuando dan positivo en los controles, me da la impresión que este supuesto es el menos común. Si en tu pasado hiciste trampa y ni siquiera te han pillado…¿para qué voy a contárselo a mis hij@s?

Un ejemplo de la importancia de tener en cuenta la descendencia lo tenemos en Paula Radcliffe (plusmarquista mundial de maratón) dónde debido a las recientes acusaciones de dopaje ella declara que “lo peor de todo esto es cuando veo a mi hija llorar” y “mis hijos son los que salen perdiendo”

Cada uno es libre de actuar de la manera que considere pero siendo siempre consecuente de sus actos. Evitar que los deportistas hagan uso de sustancias y/o métodos prohibidos ya no es una cuestión sólo de salud hacia el deportista, sino también de salud y vida hacia su familia, su futuro. La educación y el apoyo psicológico son claves.

¡¡Ya estamos en el año 2015!!

Como sabéis ya ha entrado en vigor el nuevo código mundial antidopaje que lo podéis encontrar aquí. En este nuevo código, que aplica a España, hay algunas diferencias con respecto al anterior pero probablemente las más importantes se pueden resumir en tres puntos:

1. Aumento de la sanción de los positivos intencionados, de 2 a 4 años

2. Castigo al entorno: cualquier personal de apoyo al deportista relacionado con las conductas dopantes, se le aplicará el mismo régimen sancionador que al deportista. Se introducen dentro de las infracciones de las normas antidopaje los términos de “complicidad” y “asociación prohibida”.

3. Mayor flexibilidad para la sanción de conductas en circunstancias específicas como: ausencia de culpa o negligencia, productos contaminados, reconocimiento de los hechos (merece la pena leerse el artículo 10 del código).

Y hablando de los productos contaminantes, es importante saber que un gran porcentaje de los positivos es debido a la presencia de contaminantes en la suplementación deportiva, sustancias incluidas en la Lista de Sustancias Prohibidas y que no aparecen en el etiquetado de los productos. Por ello es necesario tener un especial cuidado en la suplementación que elegimos y dónde la compramos.

Hace poco descubrí que  la empresa dónde trabajo tiene un laboratorio específico centrado en el deporte, el Human Performance Lab, con sede en U.K. De este laboratorio, dónde predomina la ciencia y se cumplen las normativas de calidad y producción, sale una marca de suplementación denominada Maxinutrition. Desde aquí aprovecho para agradecerles el importante descuento que me hacen a la hora de adquirir sus productos ya que están certificados #dopingfree, se preocupen de tener un buen sabor y cubren todas las necesidades pre, durante y post ejercicio.

Si te interesa saber más acerca del sistema de certificación que siguen en Inglaterra (aquí aún no lo tenemos) puedes informarte en este enlace: http://www.informed-sport.com/en/registered-products

Espero que se cumplan todos vuestros objetivos en el 2015, pero sobre todo no os olvidéis de lo más importante: disfrutar!

 

Probablemente muchos de vosotros nunca habéis oido hablar de esta marca deportiva, pero curiosamente lleva activa desde 1981 centrándose en textil y calzado para atletas, triatletas y ciclistas. Newline Sport es una marca Noruega, su historia, su ADN, comenzó con un militar paracaidista que siempre terminaba con la sudadera húmeda mientras que su paracaídas se mantenía seco. De ahí surgió la idea e innovación de crear en la propria fábrica de paracaídas uno de los primeros cortavientos que salieron al mercado en 1981.

Durante la próxima temporada contaré con el apoyo de esta marca, desde luego no tiene nada que envidiar a las grandes marcas que todos nosotros conocemos, todo lo que he podido probar hasta ahora presenta una excelente calidad, y se preocupan mucho de que el textil de otoño-invierno proteja bien de las condiciones climáticas adversas (como buenos Noruegos que son!) Los complementos son también abundantes: gafas de sol, calcetines, guantes, orejeras, gorra, medias, ropa interior etc…Y qué mejor momento para probarlo que en la temporada de cross que ya ha dado comienzo!

De momento se pueden adquirir sus productos por internet, o si vives en Madrid podrás encontrarlos en dos tiendas: RunnerLand (calle Ponzano, 72) o Brusi Sport (Av del Monasterio de Silos, 18).

¡¡Espero que los éxitos nos acompañen a todos!!

Hace apenas unos meses, en primavera, escribí un post sobre  la Carrera de la Mujer que se celebraba en Madrid. Me acuerdo que hablaba de gente cercana que luchaba día a día por superar un cáncer de mama. Y aún siguen luchando.

Hace apenas dos días, concretamente el martes pasado , nos daban en el trabajo un pin, un lazito rosa, porque era el  día de la lucha contra el cáncer que organizaba un fármaco del área de oncología.

Y este fin de semana se celebra en Barcelona otra edición de la carrera de la mujer. Una vez más todos podemos participar, aunque no vivamos en Barcelona, decargándonos un dorsal solidario bajo un mismo lema:  #NoCorresSola. Es una iniciativa gratuita, que te  da la libertad de apoyar la causa si realmente la sientes, en real time, y estés dónde estés, ya sea corriendo, andando, sola o acompañada. Desde aquí os animo a todas y a todos a descargaros el dorsal solidario en http://nocorressola.es/dorsal-no-corres-sola.php

El año pasado tuve el gran honor de ganar la Carrera de la Mujer por las calles de mi ciudad, Madrid. Fue una experiencia muy bonita, ya que quise correr  porque realmente sentía la causa y porque en el seno de mi familia hay una persona que sigue luchando contra el cáncer. Es cierto que las carreras solidarias no fomentan la competición, sólo la participación, pero yo, como atleta profesional quería ganar y dedicárselo a esa/s persona/s.

ELI2616

Este domingo 11 se vuelve a repetir la Carrera de la Mujer, pero lamentablemente no podré acudir ya que ese mismo día tengo un compromiso con el proyecto VIVE SIN TRAMPAS, que se ha ido realizando desde la Asociación de Deportistas junto con la AEPSAD: es la gran final entre varios colegios españoles, un proyecto que ha pretendido educar y sensibilizar a los niños y niñas de secundaria  en los valores el deporte y sobre todo en el deporte limpio.

Pero volviendo al grano, el hecho de que no vaya a correr la Carrera de la Mujer no significa que no me una a la causa solidaria, me pondré una camiseta rosa, me descargaré el dorsal solidario aquí:  www.nocorressola.es y saldré a entrenar por la mañana. Esta acción oficial promovida por el principal sponsor (DKV) pretende que todas las personas den apoyo a la marea rosa y puedan al mismo tiempo compartir su foto en las rr.ss dónde posteriormente se realizarán varios sorteos.

Yo ya tengo en mente dos personas cercanas a las cuales les enviaré un whatsapp/sms para decirles: #NoCorresSola

¡Desde aquí os animo a todos y a todas a uniros a esta bonita causa solidaria! Y no te olvides de compartir tu foto con el hashtag #NoCorresSola

Más info en www.nocorressola.es

 

 

 

Correr es el ejercicio físico más natural para el ser humano, excluido caminar claro. Se puede realizar en cualquier momento y lugar. La equipación, aunque se van sofisticando,  es sencilla y poco costosa comparada con otros deportes.

Por esto y otros motivos, el running, el correr, se ha convertido en uno de los deportes más populares del momento. El número de practicantes ha aumentado mucho, y los parques, caminos y calles se llenan de runners, corredores, entrenando, y cada vez son más las carreras populares celebradas.

Corriendo podemos mejorar nuestra salud, nuestra forma física, y además sentirnos mejor con nosotros mismos. Si tuviéramos que explicar resumidamente por qué correr es bueno para la salud resaltaríamos beneficios a nivel cardiovascular, endocrinológico y musculoesqulético. Practicando la carrera a pie de forma regular fortalecemos nuestro miocardio, el músculo cardiaco, mantenemos nuestra tensión arterial basal en rangos correctos, nos mantenemos más delgados, y entramos en un círculo de interacción de todos los sistemas del organismo más sano. La tolerancia a la glucosa mejora también, se liberan más hormonas anabólicas, como la hormona del crecimiento y la testosterona, y se evita el llamado síndrome metabólico que se produce en la edad media como consecuencia del sedentarismo.

Los beneficios a nivel mental son igual o más importantes, y al fin y al cabo la salud es el estado de bienestar físcio y psicológico. Además del efecto relajante que se produce después de cada sesión de entrenamiento, está el propio momento en el que uno se ha podido olvidar de preocupaciones y obligaciones cotidianas. El hecho de competir aunque sea contra nosotros mismos es muy motivante, ponerse retos y alcanzarlos es de lo más gratificante.

Correr es sano pero en algunas circunstancias puede no ser el deporte más recomendable. Es importante realizar un reconocimiento médico completo y ser valorado por un médico antes de comenzar a correr de forma regular. Existen algunos problemas cardiacos o algunas lesiones del aparato musculoesquelético que pueden apartarnos por un tiempo o indefinidamente de la carrera a pie. En mi opinión los entrenamientos deben ser dirigidos por alguien entendido que asesore y pueda aconsejar al corredor a lo largo del año. Podrá planificar entrenamientos, hacer un seguimiento a lo largo de la temporada, proponer objetivos, y ayudar a realizarlos.

Los corredores deben consultar ante signos de alarma de que el esfuerzo puede estar siendo excesivo. Las lesiones del corredor son la cruz que puede soportarse muy mal ante la privación de la gran pasión en la que se convierte el running para un corredor. Por ello es siempre mejor un pequeño parón a tiempo que un parón o complicación por querer a toda costa acabar una sesión o una competición. Los profesionales especializados sabrán guiar al corredor en ese proceso de recuperación que prácticamente siempre es posible.

 

Autor: Dr. David López Capapé

Sport as school of values

Este es el nombre del proyecto educativo antidopaje que ha sido apoyado por la UNESCO recientemente. Este proyecto cuenta también con el apoyo de patrocinios privados, pero se ha llevado a cabo y ha visto la luz gracias al trabajo conjunto de la Asociación de Deportistas (AD), donde se incluye la Asociación de Atletas (AENAt), el comité de la juventud de la  RFEA, profesores de la facultad de Educación Física de la UPM y especialmente gracias a la nueva Agencia Española de Protección de la Salud en el Deporte (AEPSAD).

Se ha trabajado mucho para poder ver este proyecto hecho realidad, que pretende educar y concienciar a los jóvenes entre 12 y 17 años acerca de los valores positivos del deporte y de las consecuencias negativas del uso de sustancias prohibidas. Los profesores de educación física también se verán involucrados y beneficiados en este proyecto y se contará con el apoyo de deportistas embajadores que acudirán a las aulas.

En un primer momento se espera llevar este programa a 12 escuelas de 6 regiones españolas durante el presente curso escolar y utilizar las cAmpañas Antidopaje de la WADA y de la propia AEPSAD como recursos extra.

Este es un primer y buen paso para intentar combatir el dopaje desde el principio y hacer ver lo importante que es el deporte en la educación de los más jóvenes.

 

Hace poco tuve el honor de hablar en nombre de los deportistas como ejemplo de Deportista de Alto Nivel que ha conseguido encontrar trabajo a través del programa PROAD.

Desde el Consejo Superior de Deportes y la Asociación de Deportistas se está trabajando mucho para que nosotros, los deportistas, recibamos orientación y asesoramiento a la hora de buscar un primer empleo. Se ha firmado un convenio con el portal de empleo Trabajando.com y cada vez son más las empresas que se unen a contratar a deportistas.

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La tendencia actual en el mundo del deporte (y cuando digo deporte me refiero a todo menos fútbol) es ver como el patrocinio por parte de las instituciones privadas se coloca por encima del patrocinio público, más que nada porque no hay dinero público. Esto es algo que a mí me preocupa.

Creo, como dije en un post anterior, que el deporte debe de ser una cuestión de estado al cual se le debería de prestar más atención. El gobierno ayuda a los partidos políticos con más de 150 millones de euros (ME), a las fundaciones de ciertos partidos políticos con más de 20ME y a los sindicatos con más de 20ME. El deporte recibe unos míseros 6,1ME. Muy bien que estemos en crisis y que haya menos dinero público, pero para mí el principal problema es la repartición de ese dinero.

Por este motivo, lo ideal para mí no sería que la tendencia de financiación pública/privada del deporte pase de 80/20 a 20/80; sino que las partidas del estado destinadas al deporte sean mayores y todo esto vaya en sinergia con las financiaciones privadas, que formarían un recurso más de apoyo al deporte. Es un pez que se muerde la cola en sentido positivo: si el estado apuesta por el deporte, las empresas toman conciencia y a su vez éstas apuestan más. La realidad es que las instituciones privadas tienen mucho que ganar apoyando al deporte, el problema es que desconocen el mundo deportivo y el cómo obtener beneficios. Para poder solucionar este problema es necesario que intervenga el estado. Eso, o que salga un visionario tipo Steve Jobs y revolucione el concepto de deporte-empresa.

Los valores del deporte están muy unidos a los valores de la empresa, podríamos decir que son dos mundos diferentes pero paralelos, creados bajo el mismo patrón. El marketing trata de vender valores, por ello la combinación deporte-empresa puede dar un resultado sorprendente. Falta apostar por ella y generar la bola de nieve.

Mi visión con respecto a todo esto la resume muy bien Ángel Sanz, acerca de como el deporte debe reinventarse:

“Por eso creo firmemente en que el deporte y la educación deben ir unidosLa mayor aportación que puede hacer hoy el deporte a la sociedad española es la de sus valores. Y el reto está en capitalizar esa aportación. Para eso se necesita un Plan de Acción hecho por gente profesional y creativa. Y hay muchos en ese ejército capaces de hacerlo.”