Puesta de sol elena garcia grimau

A todos aquell@s que nos gusta correr, o nos dedicamos a ello como es mi caso, y vivimos en zonas muy cálidas, siempre que llega el verano una de las preguntas que más me hacen es: ¿Puedes entrenar con este calor? ¿Cómo haces para entrenar con el calor?.

La respuesta parece sencilla pero no siempre es fácil llevarla a cabo: ADAPTACIÓN. La realidad es que el calor extremo, como el que estamos viviendo estos días en Madrid, supone un impedimento para hacer ejercicio o entrenar. La primera medida en la que afecta es en el descanso. Si enlazas muchas noches seguidas sin descansar bien, empiezas a acumular cansancio que luego lo pagas entrenando. La adaptación que hago en este caso es apagar el despertador, seguir durmiendo, y trasladar el entrenamiento a la tarde.

¿Cuáles son las mejores horas para entrenar? Las horas “menos malas” para empezar a realizar ejercicio serían, según mi opinión, de 8 a 10 de la mañana (o antes!) o a partir de las 8 de la tarde. Otra medida importante es la correcta hidratación, antes, durante y después del entrenamiento. Beber al menos 3 litros de agua al día en verano es una obligación que deberíamos tener siempre en mente. Si vamos a realizar una tirada larga es muy importante planificar el entrenamiento para poder hidratarnos o al menos tener una fuente de camino para refrescarse, sin olvidarse de una gorra para evitar insolaciones!

Otra medida de adaptación, tanto para los corredores populares como profesionales, es utilizar la elíptica o una cinta de gimnasio, con esto puedes realizar una buena sesión de entrenamiento aeróbico evitando las altas temperaturas.

Y para terminar, en mi caso, también modifico la suplementación. Desde hace unos meses he depositado mi confianza en los productos de INFISPORT. Nutrición aplicada al deporte desde un punto de vista de investigación científica, con un equipo de grandes profesionales dispuestos a asesorarte. Precisamente en verano, la combinación que más me gusta para aquellos entrenamientos largos es la siguiente:

Vitaldrink Salts: cápsulas muy cómodas de vitaminas, sales minerales y citrato. Antes y después de entrenar

VITAMIN + VOLTOM + BCAAs + GLUTAMINA: esta combinación nada más finalizar el entrenamiento es idónea para reponer los depósitos de glucógeno muscular y compensar el catabolismo, favoreciendo una mejor y corta recuperación.

Resumiendo, las medidas de adaptación que yo realizo para seguir entrenando duro en verano son las siguientes:

  • Entrenar en horas más adecuadas para evitar el sol y las altas temperaturas

  • Hidratarse mucho

  • Protección solar y gorra

  • Entrenamiento aeróbico en el gimnasio

  • Correcta suplementación post-entrenamiento

 

 

 

 

Como sabéis he estrenado hace poco mi nueva página web www.elenagarciagrimau.com, idea surgida hace casi 8 meses, fruto de una

serie de circunstancias y que por fin el proyecto se ha hecho realidad. Espero que tod@s  podáis disfrutarla igual que yo, y agradecer sobre todo a todas aquellas personas que han trabajado junto a mí:

  • Gracias al equipo de http://www.heptagono.com/ por captar mi necesidad y montarme una web tan chula.
  • Gracias a Sonia Loká  www.sonialoka.com, por ese diseño gráfico que transmite lo que quiero y que define mi identidad.
  • Gracias a Jose Luis Tejedor http://www.joseluistejedor.com/, fotógrafo profesional por hacerme esas fotos tan bonitas que sirven de apoyo a la web.

A veces siento que demasiadas ideas pasan por mi cabeza y ojalá pudiera sacar adelante todas ellas. Falta de tiempo, de dinero, incluso de errores cometidos son las barreras que te sueles encontrar, pero la gratificación de ver plasmado un proyecto es una sensación increíble, como si fuera un éxito deportivo, y el denominador común son las ganas, la pasión.

¡Os espero en este nuevo 2014!

 

 

¿Alguna vez os habéis preguntado por qué la bandera de la Comunidad de Madrid tiene siete estrellas? Yo sí, y muchas veces, pero nunca me he parado a buscar su significado, hasta hoy. Así que como buena madrileña que soy, os dejo aquí la explicación (copy paste de wikipedia). Y este post va dedicado a Élian, porque ayer en el Palacio de Los Deportes vimos la bandera y me sugirió la idea.

1. Las siete estrellas de la bandera representan cada una de las estrellas de la constelación de la Osa Menor. La Osa Menor se recorta sobre la sierra de Guadarrama, dominando así el cielo de las tierras que formaban el antiguo Concejo Madrileño, creado en tiempos de la Reconquista.

2. Las estrellas son de cinco puntas por las cinco provincias que rodean Madrid (Ávila, Segovia, Cuenca, Guadalajara y Toledo)

3. El color rojo carmesí de la bandera es debido al color del Pendón de Castilla, antiguo reino hispánico al que pertenecen los territorios Madrileños.

Ayer ví El Guerrero Pacífico y he decidido escribir este post únicamente para recomendaros esta película.

El guerrero pacífico es la adaptación cinematográfica del best seller de Dan Millman, “El camino del guerrero pacífico”,  obra autobiográfica con más de un millón de ejemplares vendidos en Estados Unidos y traducida a 21 idiomas.

No quiero haceros un resumen y valoración de la película, tan sólo quiero que disfrutéis de ella tanto como yo.

Os dejo simplemente algunas de las maravillosas frases que nos ha dejado esta obra:

“La felicidad es una cualidad evasiva, si la buscas, no la encuentras”

“Ser guerrero no es ser perfecto o salir victorioso o ser invulnerable. El guerrero es frágil, es su único coraje”

“No hay que empezar ni parar, sólo hacerlo”

“Las personas más difíciles de amar, son las que más lo necesitan”

“Saca la basura de tu mente. Basura es todo aquel pensamiento que te distraiga de lo que realmente importa: estar presente plenamente en este momento, aquí, ahora.”

“Si pierdes el sentido del humor, estás perdido”

“Cuando por fin logres vivir el presente, te sorprenderá todo lo que puedes hacer y lo bien que lo haces”

“Es el camino el que da la felicidad, no el destino”

“Cuando tengas miedo, saca tu espada y corta tu mente en pedacitos”

“Nunca serás mejor, de la misma manera que no serás peor que el resto”

Ayer estuve cenando en un restaurante muy Grease, rodeada de pocos pero buenos amigos atletas. Mi hermana, que estaba también con nosotros, alucinó con las historias que le contábamos.

Pues si, imagino que como en todo ámbito laboral, siempre hay unas cuantas personas maquilladas. Esas personas que aparentan ser buenas, que corren mucho, que caen bien…pero cuando les pasas el desmaquillante (para llegar a ese punto hay que conocerlas más de cerca, a veces, hasta te lleva años) te das cuenta de que todo era una gran mentira. Egoismo, orgullo, trampa. Con eso es con lo que te encuentras. ¿Mola eh?.

El caso es que el maquillaje que llevan es como el waterproof, no se va ni con lejía. Esto hace que su gran mentira se convierta en realidad y que los desmaquillantes estén sólo en posesión de los más sabios. Y cada vez hay menos sabios…y así va la sociedad.

Al igual que los psicólogos dan con la tecla adecuada para sanarte, a mi me gustaría encontrar el pintalabios mágico, aquél que al dejar la marca de tus labios, transformaras a la persona y la volvieras un poquito más humana.

Hoy me siento cansada. Cansada de entrenar tanto. Esta semana hemos empezado ya seriamente a entrenar y he terminado reventada. Y eso que no es más que el principio.

Esta mañana tenía que “rodar” 12km y al final he terminado parándome a los 40min. Entre la lluvia, el viento, pero sobre todo el cansacio, mi cuerpo no podía más. Es necesario entrenar mucho, pero más importante aún es escuchar tu cuerpo y pensar.

El cansancio excesivo me cambia el humor. Hace que esté cabreada, que me pase el día entero tirada en el sofá, sin ganas de hacer nada; ni siquiera levantarme para ir a coger el móvil que no para de sonar.

Por lo tanto he decidido tomar una decisión para alegrar mi día: me voy de comprar (X euros) y por la noche ire a tomarme uno de los mejores Gin Tonics de Madrid (probablemente sea el primero y el último del año) en el bar La Ruleta (10 euros), en buena compañía.

¿Quién dice que el dinero no da la felicidad?